O que comer durante a gravidez

Alimentação na gestação: O que comer durante a gravidez

O que comer durante a gravidez

Durante o periodo de 7 e 10 dias após a fecundação o sangue da mãe começa a alimentar o pequeno embrião e nestes dias a mãe tem uma grande responsabilidade de proporcionar uma boa alimentação para o feto. Na gestação a futura mamãe não deve comer por dois e sim nutrir o corpo para dois, ou seja, precisa adotar uma dieta com nutrientes necessários para ela e seu bebê.

Durante a gravidez, seu corpo trabalha de forma ainda mais eficiente, tirando o máximo de energia do que você come. Por isso, nos primeiros seis meses de gestação a maioria das mulheres nem precisa comer mais do que já comia. Só nos últimos três é que é aconselhável comer 200 calorias a mais, mas isso não quer dizer quase nada, já que 200 calorias equivale a meras duas torradas com manteiga, por exemplo.

Dicas Importantes para nossas gravidinhas:

• Nao esqueça: o primeiro trimestre tenha uma alimentação saudável e rígida. Coma nos horários corretos e sem pular nenhuma refeição. Na dúvida de como montar a dieta procure um nutricionista para ajudá-la;

• No café da manhã não esqueça de consumir alimentos com fontes energéticas e protéicas. Como fontes energéticas temos, por exemplo, o pão integral, a aveia, entre outros. Como proteína temos o leite e seus derivados. Mas cuidado: Prefira queijos magros como queijo minas ou ricota.

• No almoço e no jantar é recomendado compor o prato com arroz integral ou macarrão integral, feijão, lentilha ou grão de bico, uma fonte de proteína animal (carne vermelha, frango, peixe ou ovo), além de duas ou três porções de legumes, vegetais cozidos e saladas. Evite frituras ou doces;

• Em toda gestação é fundamental o consumo de ferro e cálcio. As fontes de ferro que são bem absorvidas pelo organismo quando incluimos uma fruta cítrica como sobremesa do almoço e do jantar, e estão presentes nas fontes animais como a carne vermelha, nos vegetais verde-escuros.

• E beba muita água, hidrate bem o seu corpo! A recomendação é no mínimo 2 litros de água por dia;

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